Akşamları Tüketin! Bilimsel Olarak Kanıtlanan Uyku Kalitesi Artışında En İyi Yaz Meyvesi
Son yapılan araştırmalar, akşam saatlerinde o meyvenin tüketiminin uykuya geçişi kolaylaştırdığını gösteriyor. Doğal melatonin kaynağı olarak bilinen bu meyve, özellikle uykusuzluk sorunlarına karşı etkili olduğu bilimsel verilerle ortaya kondu.
Uyku problemleri, günümüz dünyasında sıkça karşılaşılan bir mesele haline gelmiş durumda. Özellikle stres, ekran ışığı ve dengesiz yaşam stilleri, kaliteli bir uykunun önünde ciddi engeller oluşturuyor. Ancak son yapılan araştırmalar, kirazın bu sorun için doğal bir çözüm olabileceğini ortaya çıkardı.
BİLİMSEL BULGULAR
American Journal of Therapeutics dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her gece yatmadan 1-2 saat önce tüketilen ekşi kiraz (Montmorency çeşidi), vücutta melatonin seviyelerini kayda değer şekilde artırıyor. Bu çalışmada yer alan katılımcıların %85’inde uykuya dalma süresinin kısaldığı ve daha uzun süre uyuyabildikleri gözlemlendi.
Başka bir araştırma ise European Journal of Nutrition’da yayınlandı. Bu çalışma, düzenli kiraz suyu tüketiminin uyku süresini ortalama 84 dakika kadar uzattığını ve uyku kalitesinde genel bir iyileşme sağladığını bildirdi.
KİRAZIN TÜKETİMİ NASIL OLMALI?
Uzmanlar, kirazın hem taze meyve olarak hem de su hâlinde tüketilmesini teşvik ediyor. Özellikle katkı maddesi içermeyen ve doğal kiraz suyu, melatonin seviyesinin desteklenmesi açısından son derece faydalı. Ancak aşırı tüketimin mide problemlerine yol açabileceği unutulmamalıdır.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Kiraz pek çok şeker içerdiği için, diyabet hastalarının porsiyon kontrolüne özen göstermesi gerekiyor. Bunun yanı sıra böbrek rahatsızlığı olan kişiler için de doktor tavsiyesiyle tüketim önerilmektedir.
