Uzun Süre Doygunluk Sağlayan 10 Düşük Kalorili Gıda! Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Formunuzu korumak veya kilo vermek istiyorsanız, doğru besinlerle uzun süre tokluk sağlamak mümkündür. Lif, protein ve su bakımından zengin, kalorisi düşük gıdalar hem açlık hissini azaltır hem de enerji seviyenizi istikrarlı tutar. İşte diyet listenizi zenginleştirebileceğiniz en etkili 10 tok tutan gıda…
Diyet yapıyor olsanız bile gün boyunca açlık hissetmeden beslenmek oldukça mümkündür. Bunun için gereken, düşük kalorili fakat doyurucu gıda seçeneklerini tercih etmekten geçiyor. Sağlığınızı destekleyecek ve sizi uzun süre tok tutacak 10 gıda maddesini sizler için derledik.
10. KIRMIZI BİBER
C vitamini yönünden zengin olan kırmızı biber, düşük kalorisiyle beraber lif açısından da önemli bir kaynak oluşturur. Çiğ olarak ya da hafifçe fırınlanarak tüketilmesi oldukça sağlıklıdır.
9. CHIA TOHUMU
Su ile buluştuğunda jel kıvamına dönüşen chia tohumu, midenizin doluluk hissini artırarak açlık duygusunu geciktirir. Smoothie veya yoğurt ile karıştırılarak kullanılabilir.
8. TAVUK GÖĞSÜ
Yağsız protein kaynağı olarak bilinen tavuk göğsü, kas gelişimini desteklemekle birlikte uzun süre tok kalmanızı sağlar. En sağlıklı olanı, ızgara veya haşlama yöntemiyle tüketmektir.
7. BROKOLİ
Lif, vitamin ve mineral yönünden zengin olan brokoli, bağışıklık sistemini güçlendirirken aynı zamanda da tokluk hissi verir. Buharda pişirilmesi besin değerlerini korumasını sağlar.
6. SALATALIK
Neredeyse tamamen su içeren salatalık, düşük kalorisinin yanı sıra ferahlatıcı bir özellik taşır. Özellikle ana öğün öncesinde tüketildiğinde midenizi doldurur.
5. ELMA
Lif ve su açısından zengin olan elma, sindirim sürecini yavaşlatarak tokluk hissini artırır. Ayrıca doğal bir tatlı isteği bastırma aracı olarak da işlev görür.
4. YUMURTA
Yüksek protein içeriğine sahip yumurta, özellikle kahvaltıda tüketildiğinde gün boyu açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Haşlanmış ya da az yağlı omlet olarak tercih edilebilir.
3. YAĞSIZ YOĞURT
Kalorisi düşük ve protein bakımından zengin olan yağsız yoğurt, ara öğünlerde tok kalmanıza olanak tanır. İçerisine taze meyve ekleyerek tatlı isteğinizi de bastırabilirsiniz.
2. YEŞİL MERCİMEK
Bitkisel protein ve lif açısından oldukça zengin olan yeşil mercimek, midenizi uzun süre doyurarak tokluk hissi verir. Çorba, salata veya ana yemek olarak rahatlıkla kullanılabilir.
1. YULAF
Tam tahıllı yapısıyla yulaf, lif açısından oldukça zengindir. Sindirimi uzun sürdüğü için sabah kahvaltısında tüketildiğinde öğleye kadar tok kalmanızı sağlar. Aynı zamanda kan şekerinin dengelenmesine de yardımcı olur.
Fotoğraf kaynak: IStock
